Nous avons tous connu des nuits agitées, où l’on a l’impression de ne pas avoir fermé l’oeil de la nuit. Et si nous vous donnions quelques astuces pour mieux dormir ?
Sommaire
1. Créer une routine avant de se coucher
Avant de vous coucher, instaurez une routine apaisante pour vous aider à vous détendre et à vous préparer à dormir. Commencez par éteindre tous les écrans au moins 30 minutes avant de vous coucher. Ensuite, prenez une douche chaude ou un bain, lisez un livre ou écoutez de la musique relaxante. Faites en sorte que ces dernières 30 minutes avant le coucher soient consacrées à des activités qui vous détendent et vous aident à vous préparer à dormir.
2. Garder une température régulière dans la chambre
Le corps a besoin d’une température fraîche pour dormir. En effet, la température du corps commence à baisser quelques heures avant le coucher. Ainsi, pour favoriser le sommeil, il est recommandé de maintenir une température dans la chambre autour de 18 degrés.
3. Dormir dans un endroit calme et sombre
Pour favoriser le sommeil, il est important de dormir dans une chambre calme et sombre. Si vous avez du mal à dormir dans une chambre complètement sombre, essayez de porter des lunettes de sommeil ou de mettre un bandeau sur les yeux. Vous pouvez également utiliser des rideaux occultants pour bloquer la lumière.
4. Faire de l’exercice
L’exercice est un excellent moyen de favoriser le sommeil. En effet, l’exercice stimule le système nerveux et peut donc aider à mieux dormir. De plus, l’exercice permet de libérer des endorphines, qui sont des hormones du bien-être, ce qui peut également aider à mieux dormir.
5. Manger sainement
Manger sainement est également important pour favoriser le sommeil. En effet, certains aliments peuvent stimuler le système nerveux et donc empêcher de dormir. Par exemple, il est recommandé d’éviter les aliments riches en caféine, comme le café, le thé ou le chocolat, au moins six heures avant de se coucher. De même, il est recommandé d’éviter les aliments gras ou épicés avant de se coucher, car ils peuvent perturber le sommeil.
En suivant ces quelques astuces, vous devriez pouvoir mieux dormir et profiter d’une nuit reposante.
